Mindfulness meditasyonu, dikkati bilinçli, açık ve yargısız bir şekilde yönlendirme pratiğidir. Bu çalışma yalnızca gevşeme egzersizi değildir. Aynı zamanda dikkat eğitimi ve sinir sistemi düzenleme pratiğidir. Meditasyon sayesinde düşünceleri bastırmaya çalışmak yerine, onlara tanıklık etmeyi öğreniriz.
Çoğu zaman günlük hayatı “otopilot” modunda yaşarız. geçmişten gelen alışkanlıklar ve düşünce kalıpları, benzer durumlarda aynı tepkileri vermemize neden olur. Mindfulness Meditasyon bu otomatik kalıpları fark etmemize ve daha bilinçli seçimler yapmamıza yardımcı olur.
Mindfulness çalışmaları aynı zamanda beynin nöroplastisite kapasitesini destekler; yani beynin yeni bağlantılar kurma ve değişme yeteneğini güçlendirir.
2011 yılında Harvard Üniversitesi’nde nörobilimci Sara Lazar tarafından yapılan araştırma, 8 haftalık mindfulness meditasyonu pratiğinin öğrenme, hafıza ve duygusal düzenleme ile ilişkili beyin bölgelerinde gri madde yoğunluğunda artış gösterebildiğini ortaya koymuştur.
Meditasyon düzenli uygulandığında:
– stres tepkisi azalabilir
– zihinsel açıklık artabilir
– duygusal denge güçlenebilir. Bu nedenle mindfulness meditasyonu fasya odaklı yoga pratiğinin temel unsurlarından biridir.
Dikkati Nereye Yönlendiriyoruz? Bedensel Duyumlar ve Tanıklık
Bu pratikte dikkatimizi düşüncelerden ziyade bedensel duyumlara yönlendiririz. Düşüncelerle savaşmayız. Onları bastırmaya ya da durdurmaya çalışmak yerine, sadece gözlemleriz. Amaç, zihni kontrol etmek değil; zihinde olan biteni fark edebilecek bir alan yaratmaktır. Düşünceler arasındaki boşlukları fark etmeye başladıkça, zihnimizle kurduğumuz ilişki değişir. Bu da zamanla kendi zihnimizde ustalaşma sürecini başlatır.
Ömrümüz boyunca yaşadığımız deneyimlere bağlı olarak belirli zihin kalıpları oluştururuz. Bizi strese sokan bu düşünce kalıpları, aynı zamanda fizyolojik olarak da bizi etkiler, yani sinir sistemimizin dengesini bozabilir. Mindfulness ile beden deneyimlerine açık olmayı ve her ne deneyim mevcutsa onu fark edebilmeyi hedefleriz. “Mindfulness; bilinçli olarak açık, nazik ve yargısız bir şekilde dikkat verme sonucunda ortaya çıkan farkındalıktır,” der John Kabat-Zinn. Bu yüzden meditasyonun temelinde son zamanlarda sürekli duyduğumuz ‘mindfulness’ yatar.
Düzenli Meditasyon Pratiğinin Uzun Vadeli Etkileri
Meditasyon, bir kas geliştirmek gibidir. Düzenli ve istikrarlı pratikle etkileri zamanla görünür hale gelir. Stresin bedende biriken etkileri azalmaya başlar. Zamanla, stresin beyin üzerindeki olumsuz etkileri de düzenlenebilir ve daha dengeli bir sinir sistemi hali desteklenir.