Fasyayı Uyarmanın Yolları Nelerdir?

Fasya, farklı türdeki uyarılara ve hareket biçimlerine ihtiyaç duyan canlı bir dokudur.

Fasya Nelerden Oluşur?

Fasya üç ana bileşenden oluşur: Lifler, Hücreler ve Hücre dışı matriks. Temel madde büyük oranda sudan ve protein–şeker komplekslerinden oluşur. Bu bileşenlerin oranına ve liflerin yönelimlerine göre farklı fasya türleri oluşur:

• Tendonlar,

• Kas içi fasyalar,

• Derin ve yüzeyel fasya,

• Diğer katmanlar arasında kaymayı sağlayan gevşek bağ dokuları 

Bu çeşitlilik, her fasya türünün aynı türde uyarı veya egzersizle çalıştırılamayacağını da gösterir. Farklı fasya türleri farklı uyarım şekilleri ister.

Fasyayı uyarmanın 4 yolu Nedir?

1.Rebound Elastisite

Fasya, enerji harcamadan elastik şekilde geri yaylanabilir. Kollajen esnek değildir ancak “kıvrım” (crimp) yapısı sayesinde yaylanma özelliği gösterir. Bu özellik tendonlarda belirgindir ve doğru hareket kalıplarıyla tekrar eğitilebilir.

2.Fasyal Streçler

Fasya, farklı açılardan ve yönlerden gelen streçleri sever — tıpkı bir kedinin esnemesi gibi. Vektörel (açısal) araştırmaları ve mikro hareketleri tek düzlemde yapılan yoga hareketlerine eklemek, yumuşak dokuyu daha fazla etkileyebilir ve eklemler için daha sağlıklı bir hareket alanı yaratabilir.

3.Beden Farkındalığı

Fasya mekanoreseptörlerle zengindir. Bu reseptörler iki önemli farkındalık sistemine katkı sağlar:

Propriosepsiyon: Bedensel konum farkındalığı

İnterosepsiyon: İçsel duyuların, duyguların ve bedensel ihtiyaçların fark edilmesi

4.Myofascial Release

Fasya için bir diğer uyarı yöntemi köpük rulolar, toplar gibi araçlarla yapılan çalışmalardır. Bu yaklaşım myofascial release olarak bilinir.