Bilimsel Temelli Fasya Odaklı Yoga
Fasya Sezgisel Bilgelik
Optimal sağlık için modern bilimsel kanıtlara dayanan; bedene farklı uyarılar vererek sinir sistemini ve fasyayı yenileyip onaran, kolay ve bedene şefkatle yaklaşan bir egzersiz bütünüdür.
Hatha ve Yin Yoga
Hatha Yoga’nın temel amacı, bedeni güçlü, dengeli ve sağlıklı bir araç haline getirmektir. Fasya Odaklı Yoga derslerinde Hatha Yoga pratiklerini fasya ve sinir sistemi duyarlılığıyla ele alıyoruz. Amaç akrobatik pozlar yapmak değil; güçlü, dayanıklı ve hastalıklara karşı dirençli bir beden oluşturmaktır.
Devamını Oku
Modern yoga pratiği son 100–150 yıl içinde gelişmiş farklı ekollerden etkilenmiştir. Derslerde farklı yoga serilerinden ilham alıyor ve Tom Myers’ın fasyal anatomi yaklaşımından yararlanarak bedeni fasya anatomisine duyarlı şekilde, farklı fasyal hatlar üzerinden çalıştırıyoruz.
Bu pratiklerde üç önemli yaklaşım kullanılır:
– Konfor alanında kalmak
Bedeni zorlamadan, güvenli sınırlar içinde çalışmak. Amaç sınırları zorlamak değil, bedeni dinleyerek hareket etmektir.
– Vektörel araştırmalar
Bir pozun farklı yönlerini ve açılarını keşfederek dokuların farklı şekillerde uyarılmasını sağlamak.
– Mikro pratikler
Pozların içinde küçük hareketler ve dairesel araştırmalar yaparak fasyal dokuyu nazik şekilde uyarmak.
Sandalye Yogası
Sandalye yogası, bedenle yeniden bağlantı kurmanın nazik ve erişilebilir bir yoludur. Her zaman yerde oturarak pratik yapmak mümkün olmayabilir. Uzun süre masa başında çalışıyor olabiliriz, dizlerimiz hassas olabilir ya da seyahat sırasında hareket alanımız sınırlı olabilir. Bu gibi durumlarda sandalye yogası bedeni hareket ettirmek için pratik bir alan sunar.
Reset Pratikleri
Fasya ve sinir sistemini dengeleyen, yoga pozlarından bağımsız fakat sağlık için çok önemli pratiklerdir. Herkese ve her bedene uygundur. Bu çalışmalar daha çok: Lenfatik sistem, Kan dolaşımı ve Kas yapısı üzerine odaklanır. Resetleme pratikleri; sallanmalar, zıplamalar,yuvarlama, dans, kolay ve yavaş akışları içerir.
Ayak Donanımı
Ayaklarımız, bedenimizin yerle temas ettiği ilk noktadır ve tüm hareket zincirinin başlangıcını oluşturur. Ayak tabanında bulunan plantar fasya, vücuttaki birçok fasya hattıyla bağlantılıdır. Bu nedenle ayakta oluşan bir gerginlik ya da zayıflık yalnızca ayak bölgesini değil; dizleri, kalçayı, pelvisi ve hatta omurgayı etkileyebilir.
Devamını Oku
Fasya Odaklı Yoga derslerinde ayak donanımı çalışmalarına özel bir yer veriyoruz. Bu çalışmalarda
– Ayak tabanındaki fasyayı uyaran masaj ve mobilizasyon teknikleri
– Ayak parmaklarını ve kavisleri güçlendiren egzersizler
– Ayak bileği hareketliliğini artıran çalışmalar uygulanır.
Bu egzersizler ayak tabanındaki dokuların daha esnek ve güçlü olmasına yardımcı olur. Böylece beden, yoga pozlarında daha dengeli ve güvenli çalışabilir. Sağlıklı ve güçlü ayaklar, doğru yürüyüş paternini ve bütüncül beden dengesini destekler.
Havlu Çalışmaları
Havlu ile yapılan çalışmalar yoga pozlarına hazırlık sağlayan nazik fasyal uyarılar sunar. Bu pratiklerde fasya dokusu pasif ve güvenli bir şekilde uyarılır. Amaç fasyanın; hidrasyonunu desteklemek, dokular arasındaki hizalanmayı iyileştirmek, hareket kapasitesini artırmak. Havlu çalışmaları dört temel fasya hattını uyarmaya yardımcı olur.
Devamını Oku
Fasya yeterince nemli ve esnek olduğunda dokular arasında daha iyi hareket, daha sağlıklı hücresel iletişim ve daha verimli enerji üretimi gerçekleşir.
Fasya dokusu sertleştiğinde veya susuz kaldığında ise:
– Hareket kısıtlılığı
– Kronik ağrı
– Enerji düşüklüğü gibi durumlar ortaya çıkabilir.
Dans
Bu pratiklerde bedenle sezgisel bir bağ kurmak mümkün olur. Bazen bilinçli bir çaba olmadan, içten gelen bir hareket ortaya çıkar; kişinin nasıl göründüğüne değil, bedeninde ne hissettiğine odaklandığı bir alan oluşur. Bu süreçte bedenin farklı parçaları daha net fark edilmeye başlanır. Fasyanın gelişmesi ve sağlıklı şekilde uyarılması için bedene çeşitlilik sunmak önemlidir. Farklı yönlerde ve şekillerde yapılan hareketler sinir sistemini uyarır,bu da fasyanın yenilenmesini ve canlı kalmasını destekler.
Öz Şefkat
Yoga derslerinde öz şefkatli dokunuş pratiğini de kullanıyoruz. Araştırmalar, nazik ve bilinçli dokunuşun beyinde rahatlatıcı ve dengeleyici hormonların salgılanmasını desteklediğini göstermektedir. Bu biyolojik yanıt kişinin kendini daha güvende ve dengede hissetmesine yardımcı olur.
Devamını Oku
Psikolog Dr. Kristin Neff tarafından geliştirilen öz şefkat yaklaşımı üç temel bileşenden oluşur:
– Mindfulness (bilinçli farkındalık)
– Ortak insanlık hali – herkesin zorluklar yaşayabildiğini hatırlamak
– Öz nezaket – kendimize yargısız ve destekleyici yaklaşmak
Bu yaklaşım yoga pratiği içinde bedeni dinlemeyi, kendimize daha nazik davranmayı ve içsel dengeyi destekler.
Meditasyon
Mindfulness meditasyonu, dikkati bilinçli, açık ve yargısız bir şekilde yönlendirme pratiğidir. Meditasyon sayesinde düşünceleri bastırmaya çalışmak yerine, onlara tanıklık etmeyi öğreniriz. Çoğu zaman günlük hayatı “otopilot” modunda yaşarız. Meditasyon bu otomatik kalıpları fark etmemize ve daha bilinçli seçimler yapmamıza yardımcı olur.
Devamını Oku
Mindfulness çalışmaları aynı zamanda beynin nöroplastisite kapasitesini destekler; yani beynin yeni bağlantılar kurma ve değişme yeteneğini güçlendirir. Bu nedenle mindfulness meditasyonu fasya odaklı yoga pratiğinin temel unsurlarından biridir.
Nefes
Nefes çalışmaları, yoga pratiğinin en temel unsurlarından biridir. Amaç nefesi zorlamak değil, daha işlevsel ve dengeli hale getirmektir. Nefesi yavaşlattığımızda kandaki karbondioksit seviyeleri artar ve bu durum oksijenin hücrelere daha kolay bırakılmasına yardımcı olur. Bu süreç fizyolojide Bohr Etkisi olarak bilinir. Böylece dokular oksijeni daha verimli kullanabilir.
Devamını Oku
Yavaş ve dengeli nefes aynı zamanda Vagus sinirini uyarır ve parasempatik sinir sistemini aktive eder. Bu durum bedende gevşeme, toparlanma ve iyileşme süreçlerini destekler.
Derslerde kullanılan bazı nefes çalışmaları:
Derslerde kullanılan bazı nefes çalışmaları: Nadi Shodana,Sushumna Nefesi,Kare Nefes (Box Breathing),Senkron Nefes.
Kimler İçin?
Hayatın temposu hızlandıkça bedenimizle olan bağımızı kaybetmemiz kolaylaşabiliyor. Hareketsiz yaşam tarzı zamanla hareketsiz bedenlere dönüşebiliyor.
Bu çalışmalar özellikle 40 yaş üzeri, yoğun tempoda çalışan, uzun saatler masa başında hareketsiz kalan ve bedeniyle yeniden bağ kurmak isteyen herkes için uygundur.
Yoga deneyimi gerekmiyor
Hiç esnek olmanıza gerek yok. Daha önce yoga yapmamış olabilirsiniz, sorun değil.
Bedene etkisi
Yaşla birlikte sertleşebilen bağ dokusunu destekleyen bu pratikler eklemlerde rahatlama sağlayabilir ve bedeni güvenli hareketle yeniden buluşturur.
Ağrılar İçin
Bel, boyun ağrısı veya eklem sertliği yaşayan kişiler için nazik ve güvenli bir hareket alanı sunar.
Fasya odaklı yoga ile tanışın ve hareketin içten dışa nasıl değişebileceğini deneyimleyin.